En el apasionante (y apabullante) mundo del CrossFit, la movilidad es clave para conseguir ejecutar los movimientos con una calidad suficiente y para evitar lesionarte, o reducir el tiempo de las lesiones lo máximo posible. Existen productos que te ayudan a mejorar tanto tu flexibilidad, la amplitud de movimiento con las articulaciones y/o la recuperación. Hemos recopilado una lista de productos de movilidad que todo atleta de CrossFit debería considerar en su rutina semanal desde el día 1 que te apuntas al box.
Rodillos de Espuma (foam rollers):
Los rodillos de espuma son esenciales para liberar la tensión miofascial de los músculos y articulaciones, y se recomienda usarlos tanto antes como al finalizar el entrenamiento. Seguro que en tu box hay disponibles, en varios tamaños, así que preferimos no recomendar ninguno concreto. ¡Simplemente pídeselo a tu coach y empieza a arrastrarte por el suelo encima del roller!
Pelotas de Lacrosse:
Perfectas para puntos específicos de tensión, las pelotas de lacrosse te permiten realizar auto-masajes para liberar nudos y mejorar la movilidad en áreas específicas como los hombros, glúteos y pies. Existe una variación de pelota muy interesante, en forma de cacahuete, orientada a utilizar Aquí vamos a recomendar un pack que incluye ambas pelotas por un precio muy reducido. Aprenderás a utilizar una u otra según en qué puntos o articulaciones quieras incidir.
Gomas de resistencia
Las bandas de resistencia son versátiles y pueden utilizarse para mejorar la movilidad en diversos ejercicios, así como para calentar e incluso ganar fuerza en el rango completo de movilidad de la articulación. Úsalas para calentamiento o para trabajar en la movilidad de cadera, piernas y hombros. Te recomendamos un pack de 3 gomas con diferente resistencia según el movimiento y/o articulación a trabajar.
Floss Band
Las bandas de compresión o Floss Bands son elementos esenciales para dolores articulares agudos y su utilización pueden suponer la diferencia entre poder o no poder ejecutar ciertos ejercicios sin dolor. El objetivo de estas vendas es comprimir la articulación o músculo durante 2 minutos (después de su correcta colocación) y tras este tiempo de restricción sanguinea, permitir que el flujo de sangre vuelva después a recorrer dicha parte del cuerpo y notes una cierta “limpieza” interna de ese punto, que permite que el dolor se reduzca o incluso desaparezca durante tu entrenamiento. Es recomendable colocarla de la manera correcta, y adicionalmente realizar esta ejecución varias veces antes del entrenamiento o a lo largo del día. Más abajo puedes ver un ejemplo de su colocación. Recomendamos el paquete de 2 vendas de Power Guidance, bien para compartir con un amigo o para utilizar en distintos puntos, ya que cada venda tiene una resistencia distinta.
Pistola de masaje muscular:
Para una relajación y/o preparación más intensiva de los músculos o articulaciones, o simplemente para relajar tus piernas o espalda mientras estás en casa, te recomendamos hacerte con una buena pistola de masaje muscular. En concreto te recomendamos la de más abajo, con una muy buena valoración en Amazon, que además incluye una funda de calidad así como varias puntas para aplicar presión sobre distintos puntos y de distinta forma.
Tape protector:
Aunque no sea un accesorio específico para la movilidad, es importante también disponer de una buena cinta protectora o tape para que durante nuestros entrenamientos distintas articulaciones no se vean afectadass por el constante rozamiento con jaulas, barras o mancuernas, y también para poder protegernos las manos en caso de tener alguna herida abierta. El tape que destaca por calidad y por precio entre sus competidores, así como por la variedad de colores que dispone, es el de la marca Alpidex, muy conocido también por los habituales de la escalada.
También cabe destacar los rollos de tape suave (venda cohesiva), como el que vende en pack de 3 unidades la marca Everfly. Este tipo de rollos tiene una sensación al tacto más suave aunque sea menos adherente, y puede también cumplir la función de proteger las manos o dedos.
