El evento 24.3 fue anunciado ayer jueves y cumplió con lo que muchos pensábamos: incluye movimientos gimnásticos y el siempre esperado thruster:
For time:
5 rondas de:
10 thrusters, peso 1
10 chest-to-bar pull-ups
Rest 1 minuto, y luego:
5 rondas de:
7 thrusters, peso 2
7 bar muscle-ups
Time cap: 15 minutes
Mujeres, pesos: 65, 95 lb (29, 43 kg)
Hombres, pesos: 95, 135 lb (43, 61 kg)
Obviamente este es el WOD que verdaderamente nos va a diferenciar a los simples terrenales de los dioses de este deporte… si estás en el segundo grupo, tu estrategia es clara: ir constemente a todo gas, como hizo en la presentación del evento, por ejemplo Jay Crouch (ganador del evento en directo) y cuyos parciales (diseccionados por MorningChalkUp) vemos a continuación:
Si te has asombrado tanto como nosotros de la brutalidad de WOD que hizo el bueno de Jay, entonces bienvenido al club de los terrenales… en ese caso la estrategia más lógica es elegir el tipo de ejercicio que mejor se te da (gimnásticos vs. thrusters) e intentar ir unbroken en su ejecución, permitiéndote partir 1 o 2 veces (según tu nivel) el otro ejercicio de cada bloque. Por ejemplo, yo elegiré el thruster como mi movimiento estrella, e iré unbroken (sobre todo en las 5 primeras rondas), partiendo 5+5 el Chest to Bar, y quien sabe si 4+3 o 3+2+2 el Bar Muscle Up en las últimas 5 rondas.
Otro de los puntos a tener en cuenta sería el cómo te afecte el peso de la barra, sobre todo en la segunda parte del entrenamiento:
- Si los 61/43 kg van a suponer un gran reto para ti, aprieta en la primera parte del WOD, y disfruta de las segundas 5 rondas, intentando sacar las máximas repeticiones posibles. Cuando te decidas a coger la barra, procura sacar el máximo de repeticiones posible, evitando “ir a 1s”, ya que harás un clean extra en cada repetición.
- Si los 43/30 kg ya de primeras van a suponer un reto para ti porque no sueles entrenar con ellos, ¡enhorabuena, porque el Open está hecho especialmente para ti! gracias a este WOD empezarás a mirar de otra manera estos pesos, y seguro que pronto llegarás a dominarlos; no obstante, para este entrenamiento a realizar el fin de semana, sin duda tu objetivo en el WOD debe ser disfrutar, e intentar sacar el máximo de repeticiones posible, sin agobiarte de tiempos ni de fallar. Lo mismo se aplica si tu reto es el C2B o el BMU, porque sea la primera vez que intentes realizarlos o no los tengas bien afianzados.
Sin mucho más que analizar en este evento tan apasionante, esperamos que tengas mucha suerte en su ejecución, y recuerda: esto lo hacemos para divertirnos y pasar un muy buen rato con la comunidad de nuestro box. ¡No te presiones en exceso, y mucha suerte!