El 24.2 de CrossFit es un desafío que pone a prueba la resistencia del atleta durante un total de 20 minutos en los que deberás estar en movimiento constantemente. Aquí te presentamos algunos consejos y estrategias para abordar este WOD de manera efectiva, adaptados a tu nivel de habilidad en distintos aspectos.
- Peso Muerto Potente:
- Si tienes un peso muerto sólido (más de 230 kg): Considera comenzar las 10 repeticiones de peso muerto “unbroken” para capitalizar tu fuerza. Luego, para mantener el ritmo, divide las últimas 10 repeticiones en dos sets, como 6+4.
- Si tu peso muerto no es muy alto: Iniciar con un enfoque constante desde el principio puede ser la mejor opción. Mantén una buena técnica para conservar energía.
- Ritmo en el Remo:
- Capacidad en el remo alta: Si puedes mantener un ritmo de 2 minutos por cada 500 metros, o incluso ir un poco más rápido, adelante. Ajusta tu velocidad según tu capacidad de endurance.
- Capacidad en el remo más baja: Encuentra un ritmo que te permita mantener un nivel constante de pulsaciones. No te sobreexijas demasiado, especialmente si eso podría afectar tu rendimiento en los otros dos movimientos. En otras palabras: usa el remo para “descansar”.
- Dominio de la Comba:
- Si eres experto en saltos dobles y te sientes capaz de realizar las 50 repeticiones sin problema, ¡no te detengas! Descansa solo si te atascas en algún salto.
Durante la presentación del evento, tanto Justin Medeiros como Colten Mertens fueron capaces de entrar en la ronda 11, pero no creas que tú también podrás llegar tan fácilmente a esas cifras… marca un ritmo por ronda asumible para tus capacidades e intenta mantenerte en el plan sin grandes desvíos por ronda.
Recuerda que estos consejos son sugerencias generales y que cada atleta es único. Ajusta estas estrategias según tus fortalezas y debilidades personales. La clave es mantener una técnica sólida, distribuir tu energía eficientemente y disfrutar del desafío.